Cardápio de Dieta

Algumas sugestões de cardápios saudáveis para dieta de poucas calorias (1200 e 1600) para emagrecer. Abaixo são apresentados opções de cardápio de café da manhã, almoço, jantar e lanche.

Café da manhã

Alimentos	1200 calorias	1600 calorias
Pão integral	1 fatia média	1 fatia média
Geléia	2 colheres de sopa	2 colheres de sopa
Farelo de trigo	1/2 copo	1 copo
Leite	1 copo	1,1 copo
Café	1 copo	1 copo
Suco de laranja	3/4 de copo	3/4 de copo

Almoço - Sanduíche de roast beef

Alimentos	1200 calorias	1600 calorias
Pão integral	2 fatias médias	2 fatias médias
Roast beef magro	60 gramas	60 gramas
Alface	1 folha	1 folha
Tomate	3 fatias médias	3 fatias médias
Maionese light	1 colher de sopa	2 colheres de sopa
Maçã	1 média	1 média
Queijo pouca gordura	---	1 fatia média
Água	1 copo	1 copo

Jantar - Salmão com legumes

Alimentos	1200 calorias	1600 calorias
Salmão	60 gramas	85 gramas
Óleo vegetal	1,5 colher de sopa	1,5 colher de sopa
Batata cozida	3/4 média	3/4 média
Margarina	1 colher de sopa	1 colher de sopa
Ervilhas	1/2 xícara	1/2 xícara
Cenoura	1	1
Rocambole	1 pequeno	1 médio
Chá s/açúcar	1 xícara	1 xícara
Leite	---	1/2 copo
Água	2 copos	2 copos

Lanche

Alimentos	1200 calorias	1600 calorias
Pipoca	2,5 xícaras	2,5 xícaras
Margarina	3/4 colher de sopa	1,5 colher de sopa

Nutrientes e calorias totais

Nutrientes	1200 calorias	1600 calorias
Calorias	1247	1613
% caloria de gordura	58	55
% caloria de carboidrato	26	29
% caloria de proteína	19	19
Colesterol	96 mg	142 mg